Provedení Vezměte si ze začátku raději lehké činky, abyste našli správnou techniku. Začíná se dole s protaženými prsními svaly. Pohyb by měl vypadat jako když někoho objimáte, ne jenom tlak nahoru...
Category - Cviky
Zde jsou všechny cviky zařazené do kategorií.
Biceps na scotove lavici
Provedení biceps na scotove lavici Začíná se s činkou u ramene, lokty zapřu o lavičku a pomalu spouštím činku až dolů. Pohyb nahoru je velmi pomalý a kontrolovaný. Nádech při pohybu dolů, nahoru...
Tricepsové kliky na lavici
Provedení Opřeme se o lavičku nohama i rukama viz. video. Je možno si na nohy přidávat zátěž. Cvik vypadá jednoduše, je ale třeba dávat pozor na techniku. Po celou dobu musí byt lokty u těla. Při...
Kick-back s jednoručkami
Provedení Cvik oblíben u žen, muži ho používají v neobjemové fázi. Nepoužívají se u něj vyšší váhy, ale více opakování. Cvičí se na lavičce o kterou se opřete rukou, nebo rukou a jedním kolenem...
Francouzský tlak s jedno-ručkami
Provedení Uchopte činku oběma rukama s pažemi nataženými nad hlavou ploužíte úzký úchop. Ohněte lokty a spusťte činku pomalu dolů. Zvedněte činku nahoru do propnutí loktů.
Bicepsový zdvih s jednoručkou
Provedení Začíná se s činkami v natažených rukou, vlastní pohyb je v zásadě střídaní zdvihu jednou a pak druhou ruko. Mezi tím je vždy jedna ruka dole. Levou ruku tedy začínáme zvedat až když je...
Proč vlastně cvičit?
Tuto otázku si pokládá mnoho mladých lidí. Proč se tahat s těžkými činkami a ničit si svoje tělo, když můžu s kamarády zajít do hospůdky, popít svoji obvyklou dávku, pěkně se pobavit, a pak „vyrazit...
Jak přibrat svalovou hmotu
Tempo přibírání svalstva je dáno především množstvím bílkovin a energie, které máte k dispozici. Energii potřebujete, aby vaše svaly zvládly namáhavý trénink, bílkoviny slouží zase k tomu, aby se...
Stahování protisměrných kladek
Provedení stahování protisměrných kladek Zaujměte mírný stoj rozkročný a lehce předkloňte trup. Rozepjaté paže jsou mírně p okrčené v loktech: • Vedle paže směrem k sobě před tělo , dokud se zápěstí...
Upažování s jednoručkami hlavou nahoru
Provedení Posaďte se na tréninkovou lavici s úhlem sklonu opěradla 45-60°. V každé ruce držte jedno-ručku . Paže jsou propnuté svisle vzhůru nebo mírně pokrčené , čímž se šetří loketní klouby: