Provedení
Začíná se s činkami v natažených rukou, vlastní pohyb je v zásadě střídaní zdvihu jednou a pak druhou ruko. Mezi tím je vždy jedna ruka dole. Levou ruku tedy začínáme zvedat až když je pravá ruka skoro dole a naopak.
Oproti zdvihu velké činky je tento cvik dynamičtější a umožňuje se lépe soustředit na závěrečné zatnutí. Ale zase nelze používat tak těžké váhy. Zabírá při něm více vnější hlava bicepsů než u zdvihu velké činky.
Nádech při pohybu dolů, nahoru výdech.
Chyby:
– moc těžká váha, kývání se a pomáhání si švihem
-pomáhat si zády při velkých váhách
