Category - Cviky

Provedení Položte se na úzkou lavici, která nebrání ramenům v jejich pohybu. V každé ruce držte jednoručkou. Paže jsou lehce pokrčené , aby se příliš nezatěžovaly loketní klouby:

Provedení pulloveru s jednoručkou Položte se na tréninkovou lavici a přitiskněte chodidla k zemi. Oběma rukama držte jedno ručku za její zátěžový kotouč tak, aby osa činky probíhala mezi palci a...

Provedení peck deck Posaďte se na sedadlo stroje. Paže jsou zeširoka rozevřené do stran, nadloktí se nacházejí ve vodorovné pozici a s předloktími svírají pravý úhel. Lokty spočívají na polstrovaných...

Provedení Proveďte vzpor na bradlech a udržujte nohy ve vzduchu:

Provedení kliků Proveďte vzpor ležmo. Obličej míří dolů , ruce leží ve vzdálenosti ramen nebo dál od sebe, nohy se dotýkají, případně jsou mírně rozkročené:

Provedení Posaďte se na tréninkovou lavici se sklonem opěradla max. 60° (aby se zátěž příliš nepřenášela na sval deltový).

Provedení Lehněte si na šikmou tréninkovou lavici (úhel sklonu 45-60°) a uchopte nadhmatem obouruční činku na šířku větší, než je šíře ramen.

Provedení Položte se na vodorovnou tréninkovou lavici tak, aby hýždě spočívaly na ploše lavice a chodidla byla přitisknutá k zemi. V závislosti na ohebnosti zápěstí uchopte obouruční činku nadhmatem...

Provedení Lehněte si zády na vodorovnou lavici a opřete chodidla o zem. Hýždě spočívají na ploše lavice. Nadhmatem uchopte obouruční činku na šířku větší, než je šíře ramen: Opatrně spusťte činku k...

Provedení Lehněte si hlavou dolu na šikmou lavici (úhel sklonu 20-40°). Zakotvěte nohy proti skluzu o polstrovaný válec. Nadhmatem uchopte obouruční činku na šíři ramen nebo o něco větší: Opatrně...