NOVINKY
Arnoldovy tlaky s jednoručkami
U tohohle cviku se sedí!Nezapomeňte Nejběžnější provedení je, v sedě opřeny o lavičku v úhlu 80-90 stupňů, lze použit i v sedě bez opory zad. Toto provedení je nejlepší pro získaní objemů a mohutného...
Tlaky s velkou činkou
Provedení tlaky s velkou činkou 1. Sedněte si uchopte činku do rukou viz. obrázek 2. Sjíždějte pomaličku dolů 3. Poté zase nahoru a opakovaně.
Bench Press
Provedení Bench Press Bench press je základním cvikem pro zvětšení objemu prsních svalů. Základní šířka úchopu je o něco užší než šířka mezi lokty. Při užším úchopu lze hrudník lépe smrštit v horní...
Tlaky s jednoručkami
Provedení Vezměte si ze začátku raději lehké činky, abyste našli správnou techniku. Začíná se dole s protaženými prsními svaly. Pohyb by měl vypadat jako když někoho objimáte, ne jenom tlak nahoru...
Biceps na scotove lavici
Provedení biceps na scotove lavici Začíná se s činkou u ramene, lokty zapřu o lavičku a pomalu spouštím činku až dolů. Pohyb nahoru je velmi pomalý a kontrolovaný. Nádech při pohybu dolů, nahoru...
Tricepsové kliky na lavici
Provedení Opřeme se o lavičku nohama i rukama viz. video. Je možno si na nohy přidávat zátěž. Cvik vypadá jednoduše, je ale třeba dávat pozor na techniku. Po celou dobu musí byt lokty u těla. Při...
Kick-back s jednoručkami
Provedení Cvik oblíben u žen, muži ho používají v neobjemové fázi. Nepoužívají se u něj vyšší váhy, ale více opakování. Cvičí se na lavičce o kterou se opřete rukou, nebo rukou a jedním kolenem...
Francouzský tlak s jedno-ručkami
Provedení Uchopte činku oběma rukama s pažemi nataženými nad hlavou ploužíte úzký úchop. Ohněte lokty a spusťte činku pomalu dolů. Zvedněte činku nahoru do propnutí loktů.
Bicepsový zdvih s jednoručkou
Provedení Začíná se s činkami v natažených rukou, vlastní pohyb je v zásadě střídaní zdvihu jednou a pak druhou ruko. Mezi tím je vždy jedna ruka dole. Levou ruku tedy začínáme zvedat až když je...