Provedení Proveďte vzpor na bradlech a udržujte nohy ve vzduchu:
NOVINKY
Kliky
Provedení kliků Proveďte vzpor ležmo. Obličej míří dolů , ruce leží ve vzdálenosti ramen nebo dál od sebe, nohy se dotýkají, případně jsou mírně rozkročené:
Tlaky jednoruček hlavou nahoru
Provedení Posaďte se na tréninkovou lavici se sklonem opěradla max. 60° (aby se zátěž příliš nepřenášela na sval deltový).
Benčpres na šikmé lavici hlavou vzhůru
Provedení Lehněte si na šikmou tréninkovou lavici (úhel sklonu 45-60°) a uchopte nadhmatem obouruční činku na šířku větší, než je šíře ramen.
Benčpres s úzkým úchopem
Provedení Položte se na vodorovnou tréninkovou lavici tak, aby hýždě spočívaly na ploše lavice a chodidla byla přitisknutá k zemi. V závislosti na ohebnosti zápěstí uchopte obouruční činku nadhmatem...
Benčpres na vodorovné lavici
Provedení Lehněte si zády na vodorovnou lavici a opřete chodidla o zem. Hýždě spočívají na ploše lavice. Nadhmatem uchopte obouruční činku na šířku větší, než je šíře ramen: Opatrně spusťte činku k...
Benčpres na lavici hlavou dolů
Provedení Lehněte si hlavou dolu na šikmou lavici (úhel sklonu 20-40°). Zakotvěte nohy proti skluzu o polstrovaný válec. Nadhmatem uchopte obouruční činku na šíři ramen nebo o něco větší: Opatrně...
Přítahy činky k bradě
Provedení Zaujměte mírný stoj rozkročný a udržujte rovná záda. Rukama vzdálenýma od sebe zhruba na š íři dlaně držte nad hmatem obouruční činku : • Táhněte činku podél těla k bradě , lokty přitom...
Kroužení rameny
Provedení Postavte se do mírného stoje rozkročného , hlava je vzpřímená nebo lehce před kloněná , paže jsou uvolněné podél trupu,v každé ruce jednoručka : Zvedejte ramena a přitom jimi konejte...