Provedení Položte si horní část trupu na lavici a uchopte jednoručku přímo nad hrudníkem.Spusťte jednoručku dozadu a dolů, dokud nebude na úrovni lavice, zhluboka se nadechujte a protahujte tak...
NOVINKY
Klopení zápěstí
Provedení klopení zápěstí Sedněte si na okraj lavice a uchopte činku podhmatem v šíři ramen, předloktí položte na stehna.Ohnutím zápěstí spusťte činku dolů k podlaze.Zvedněte činku nahoru pomocí...
Kickaback s jednoručkou
Provedení kickback Uchopte jedno-ručku a ohněte se v pase a stabilizujte trup položením volné ruky na lavici nebo koleno.Cvik začněte s nadloktím paralelně s podlahou a loktem svírajícím pravý úhel...
Benchpress s úzkým úchopem
Provedení benchpress Uchopte tyč úzkým úchopem (asi 10-15cm) nadhmatem.Pomalu spusťte činku dolů a dotkněte se střední části hrudníku.Zvedejte činku přímo nahoru až do propnutí loktů.
Tricepsový tlak v sedě
Provedení tricepsový tlak v sedě V sedě zpříma uchopíte činku oběma rukama s pažemi nataženými nad hlavou,použíjte úzký úchop nadhmatem.Ohněte lokty a spusťte činku pomalu dolů za hlavu.Zvedejte...
Zkracovačky
Provedení zkracovačky V leže na podlaze zvedněte nohy do pravého úhlu a dejte ruce za hlavu.Zvednutím ramen ze země přitáhněte hruď do předu,bedra se dotýkají podlahy.Spusťte ramena zpět původní...
Zkracovačky na stroji
Provedení zkracovačky na stroji Sedněte si na sedadlo a uchopte držátka poté dejte nohy pod válečky.Stáhněte břišní svaly a přitáhněte trup ke kolenům.Vraťte se do předchozí polohy.Dodržujte dýchání...
Tricepsový zdvih v leže
Provedení tricepsový zdvih v leže V leže na lavici uchopte činku nad hrudníkem úzkým úchopem nadhmatem, ruce jsou asi 10-15 cm od sebe.Ohněte lokty a pusťte činku pomalu dolů k čelu.Zvedněte činku...
Tricepsové stahování kladky
Provedení tricepsové stahování kladky Postavte se čelem ke kladce a uchopte dle výběru (rovná či tvarovaná tyč, lano atd…)nadhmatem s rukama asi 15-20cm od sebe.Nohy mějte mírně rozkročené a...
Sed-Leh
Lehneme si na záda, nohy jsou pokrčné v kolenou a chodidla držíme přilepené na zemi ( druhou variantou může být, že nám nohy někdo přidržuje, poté je cvik celkové lehčí.) Poté zvedáme trup z podložky...