Provedení
Položte se na úzkou lavici, která nebrání ramenům v jejich pohybu. V každé ruce držte jednoručkou. Paže jsou lehce pokrčené , aby se příliš nezatěžovaly loketní klouby:
- Upažte do vodorovné polohy.
- Zvedněte paže zpět do svislé pozice. Na konci pohybu proveďte izometrickou kontrakci prsních svalů pro co nejintenzivnější zapojení hrudně žeberní části velkého svalu prsního.
- Při spouštění nádech, při zvedání výdech.
Nikdy nepoužívejte velkou zátěž . Tento cvik posiluje a zároveň i protahuje velký sval prsní.Představuje základní cvičení pro rozšiřování hrudníku, které pomáhá zvýšit objem plic.
Poznámka: Abyste se vyvarovali natržení prsních svalů ,je třeba při použití větší zátěže cvik provádět s maximální opatrností.
