Provedení
Proveďte vzpor na bradlech a udržujte nohy ve vzduchu:
- Klikem spusťte hrudník do úrovně bradel.
- Propněte paže.
- Při pohybu dolů nádech, při vzporu výdech. Čím více je hrudník během cvičení předkloněn, tím více se posilují dolní vlákna velkého svalu prsního.
Naopak, čím svislejší je při pohybu poloha trupu, tím více se zapojuje trojhlavý sval pažní.
Tento cvik je výborný na strečink velkého svalu prsního a pro zvyšování ohebnosti pletence ramenního, nehodí
se však pro začátečníky, protože vyžaduje jistou dávku síly.Patříte-Ii mezi začátečníky, měli byste se s daným pohybem nejprve seznámit na speciálních, pro ten účel zkonstruovaných strojích.Série 1 O-ti až 20-ti opakování přinášejí nejlepší výsledky.Za účelem dosažení větší síly a objemu svalů si zdatní jedinci mohou na břicho připnout opasek s přídatnou zátěží, popřípadě na nohy dodatečná závaží.
Poznámka: Provádějte pohyb opatrně,aby nedošlo k poškození ramenního kloubu.
