Provedení
Vezměte si ze začátku raději lehké činky, abyste našli správnou techniku. Začíná se dole s protaženými prsními svaly. Pohyb by měl vypadat jako když někoho objimáte, ne jenom tlak nahoru. Musíte celou dobu pociťovat tah prsních svalů přes hrudník a nahoře stlačit prsní svaly k sobě.
Základní provedení je na rovné lavičce, zaměření cviku se dá obměňovat nakloněním lavičky od hlavou dolů (zabírá spodní část prsních svalů) až po hlavou nahoru (zabírá horní část prsních svalů).
Nádech při pohybu dolů, nahoru výdech.
Chyby:
– neúplný rozsah – dole se zastavte až na nebo pod úrovní hrudníku.
– cvičení rameny – musíte pohybovat celým ramenním kloubem a cítit práci prsních svalů, ne ramen.
