Spánek je jedna z nejdůležitějších činností, která je nutná pro celkovou fyzickou a psychickou regeneraci. Všeobecně se doporučuje alespoň 8 hodin klidného, ničím nerušeného spánku. V dnešním článku vám prozradím několik rad jak tohoto klidného spánku dosáhnout.
Nenamáhejte se
Tyto činnosti zvyšují hladinu adrenalinu a vašemu mozku a tělu dosažení stavu uvolnění nutného ke klidnému spánku. Proto se snažte tyto činnosti neprovádět minimálně 2 hodiny před vaším spánkem.
Omezte televizi
To také může zvíšit hladinu adrenalinu a tím bránit kvalitnímu nočnímu spánku. kromě toho, může tento večerní druh zábavy vyburcovat váš mozek k přemýšlení a analýze, což bude bránit dosažení stavu uvolnění.
Vyhněte se jídlu před spánkem
Vzhledem k tomu, že jídlo potřebuje určitý čas k trávení a následnému vstřebávání, budou vám tyto procesy narušovat klidný spánek. Kromě toho, konzumované jídlo (zvláště sacharidy) před spánkem, bude s největší pravděpodobností uloženo ve formě tuků. Tělo při spánku nepotřebuje mnoho energie.
Snažte se spát vždy ve stejný čas
Tím, že budete chodit spát každý den ve stejnou dobu, tělo si na to zvykne a pro vás nebude velkým problémem usnout. Jestliže jste příliš rozrušení na to jít spát tak zhasněte a poslouchejte např. relaxační hudbu, až dosáhnete stavu, kdy nebude problém usnout.
Zdroj:
Copyright (c) 123RF Stock Photos
