Pět tibeťanů je sestava pěti cviků, které podle tibetských mnichů zaručují „věčné mládí a elán“. Do světa se tyto cviky pravděpodobně dostaly před plukovníka Bradforda, který sloužil v britské koloniální armádě. Odjel do Tibetu kde žil v klášteře s mnichy, kteří ho naučili oněch pět cviků. Jeho přítel, pan Kelder posléze zapisoval jeho zážitky z vyprávění a kniha se překládala do mnoha jazyků.
Pružné tělo, lepší fyzička, cesta k hubnutí
Pět tibeťanů jsou cviky, které slouží zejména k obnovení pohyblivosti páteře. Díky těmto cvikům se budete cítit trvale fit, zlepší se jeho pružnost, nebudete se zadýchávat do schodů, takže se zlepší i vaše fyzická zdatnost. Cvičení se má provádět pravidelně jednou denně, pomalu a každý cvik opakujte minimálně třikrát, maximálně dvacet jedna krát. Cviky jsou na přesnost, ne na rychlost.
První tibeťan
Stojíme rovně, paty k sobě, rozpažíme a dlaně dolů. Drobnými bočními krůčky se začínáme otáčet ve směru hodinových ručiček. Otáčení postupně zrychlujete tak aby vaše ruce rotovali, a zároveň jsme cítili odstředivou sílu. Zaměřte se na jeden směr, podle něj se orientujte a počítejte otáčky. Dýchejte pomalu a rovnoměrně. Dejte pozor, aby se vám netočila hlava, otáčky snižujte.
Druhý tibeťan
Druhý tibeťan se odehrává na zemi, vleže. Dobré je dát po sebe podložku. Ruce si položte podél těla. Hlavu zvedáme na prsa, nohy kolmo vzhůru. Při zvedání nohou se nadechneme, při pokládání nohou vydechneme. Cvik provádíme pomalu a opatrně.
Třetí tibeťan
Cvik se provádí vkleče, rukama se přidržujeme hýždí. Špičky nohou máme ohnuté a zapřeme se jimi o zem, máme nohy bosé. Tělo spolu s hlavou zakláníme a přitom se pořádně a zhluboka nadechneme. Tělo vracíme do kolmé polohy a spolu vydechujeme. Cvik provádíme do bolesti.
Čtvrtý tibeťan
Tento cvik je nejobtížnější, sedneme si na podložku, ruce položíme na zem, dlaněmi dolů, těsně vedle hýždí. Spolu s nádechem zvedáme břicho nahoru, z pat tak jdeme přímo na celou plosku nohy. Rukama se opíráme a hlavu zakláníme. Vydržíme co možná nejdéle, ale nepřekonáváme bolest. S výdechem se vracíme zpátky do původní polohy. Nohy a ruce jsou stále ve stejné poloze.
Pátý tibeťan
Lehneme si na břicho, nohama se vzepřeme na špičkách. Tělo prohneme, břicho se země nedotýká, hlavu zakloníme. S nádechem hlavu skloníme na prsa a zadek vystrčíme co nejvíce nahoru. Nohy jsou napjaté, pozice vypadá jakoby střecha. Poté se vracíme zpět do původní polohy, s výdechem.
Po pár týdnech uvidíte zlepšení a uvolnění těla. Pokud se vám tento cvik líbil, pak se podívejte na další tipy, jak si udržet celý den rovnováhu .
