Provedení Cvik oblíben u žen, muži ho používají v neobjemové fázi. Nepoužívají se u něj vyšší váhy, ale více opakování. Cvičí se na lavičce o kterou se opřete rukou, nebo rukou a jedním kolenem...
Category - Ruce
Francouzský tlak s jedno-ručkami
Provedení Uchopte činku oběma rukama s pažemi nataženými nad hlavou ploužíte úzký úchop. Ohněte lokty a spusťte činku pomalu dolů. Zvedněte činku nahoru do propnutí loktů.
Bicepsový zdvih s jednoručkou
Provedení Začíná se s činkami v natažených rukou, vlastní pohyb je v zásadě střídaní zdvihu jednou a pak druhou ruko. Mezi tím je vždy jedna ruka dole. Levou ruku tedy začínáme zvedat až když je...