Tlaky jednoruček hlavou nahoru

Provedení

Posaďte se na tréninkovou lavici se sklonem opěradla max. 60° (aby se zátěž příliš nepřenášela na sval deltový).



Nadhmatem držte jednoručky. Paže jsou skrčené:

• Plynulým propínáním paží vzhůru přibližte činky k sobě
• S tlakem výdech, při spouštění nádech

Tento pohyb trénuje velký sval prsní (zejména jeho klíční část), dále přední část svalu deltového, přední sval pilovitý

a malý sval prsní (poslední dva patří mezi fixátory lopatky, které stabilizují paži u těla) . Zapojuje rovněž trojhlavý sval pažní, avšak ne tak intenzivně jako tlak s obouruční činkou.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *