Rozpažky na vodorovné lavici

Provedení

Položte se na úzkou lavici, která nebrání ramenům v jejich pohybu. V každé ruce držte jednoručkou. Paže jsou lehce pokrčené , aby se příliš nezatěžovaly loketní klouby:


  • Upažte do vodorovné polohy.
  • Zvedněte paže zpět do svislé pozice. Na konci pohybu proveďte izometrickou kontrakci prsních svalů pro co nejintenzivnější zapojení hrudně žeberní části velkého svalu prsního.
  • Při spouštění nádech, při zvedání výdech.

Nikdy nepoužívejte velkou zátěž . Tento cvik posiluje a zároveň i protahuje velký sval prsní.Představuje základní cvičení pro rozšiřování hrudníku, které pomáhá zvýšit objem plic.

Poznámka: Abyste se vyvarovali natržení prsních svalů ,je třeba při použití větší zátěže cvik provádět s maximální opatrností.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.