Provedení
Postavte se do mírného stoje rozkročného , hlava je vzpřímená nebo lehce před kloněná , paže jsou uvolněné podél trupu,v každé ruce jednoručka :
- Zvedejte ramena a přitom jimi konejte krouživý pohyb zezadu dopředu.
- Vraťte ramena do výchozí pozice. Tento cvik posiluje horní část svalu trapézového a zdvihač lopatky.Přibližováním lopatek k sobě se aktivují střední vlákna svalu trapézového a svaly rombické.
Poznámka: Použití větší zátěže rotaci ramen znemožňuje