Kliky

Provedení kliků

Proveďte vzpor ležmo. Obličej míří dolů , ruce leží ve vzdálenosti ramen nebo dál od sebe, nohy se dotýkají, případně jsou mírně rozkročené:

  • Klikem spusťte hrudník těsně nad zem.Vyvarujte se přitom prohýbání zad v bederní oblasti.
  • Tlakem proti zemi zvedejte trup vzhůru, dokud nejsou paže opět propnuté.
  • Při pohybu dolů nádech, s tlakem výdech. Tento cvik se výborně hodí pro posilování velkého svalu prsního a trojhlavého svalu pažního.Změnou náklonu trupu lze cíleně trénovat různé části velkého svalu prsního:
  • nacházejí-Ii se chodidla výše než ruce (například na tréninkové lavici) – klíční část;
  • je-Ii hruď výše než chodidla – dolní část.Zatížení jednotlivých částí velkého svalu prsního je možno ovlivnit také z měnou vzdálenosti rukou:
  • Větší vzdálenost rukou znamená zátěž vnějších partií.
  • Menší vzdálenost rukou zapojuje zejména hruď nežeberní část.

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.