Category Archives: Ruce

Kick-back s jednoručkami

Provedení Cvik oblíben u žen, muži ho používají v neobjemové fázi. Nepoužívají se u něj vyšší váhy, ale více opakování. Cvičí se na lavičce o kterou se opřete rukou, nebo rukou a jedním kolenem. Volnou ruku natáhnete i s činkou

Francouzský tlak s jedno-ručkami

Provedení Uchopte činku oběma rukama s pažemi nataženými nad hlavou ploužíte úzký úchop. Ohněte lokty a spusťte činku pomalu dolů. Zvedněte činku nahoru do propnutí loktů.

Bicepsový zdvih s jednoručkou

Provedení Začíná se s činkami v natažených rukou, vlastní pohyb je v zásadě střídaní zdvihu jednou a pak druhou ruko. Mezi tím je vždy jedna ruka dole. Levou ruku tedy začínáme zvedat až když je pravá ruka skoro dole a