Category Archives: Ruce

Klopení zápěstí

Provedení klopení zápěstí Sedněte si na okraj lavice a uchopte činku podhmatem v šíři ramen, předloktí položte na stehna.Ohnutím zápěstí spusťte činku dolů k podlaze.Zvedněte činku nahoru pomocí pohybu zápěstí.

Kickaback s jednoručkou

Provedení kickback Uchopte jedno-ručku a ohněte se v pase a stabilizujte trup položením volné ruky na lavici nebo koleno.Cvik začněte s nadloktím paralelně s podlahou a loktem svírajícím pravý úhel.Zvedněte jedno-ručku nahoru a narovnávejte  paži až do propnutých loktů.

Benchpress s úzkým úchopem

Provedení benchpress Uchopte tyč úzkým úchopem (asi 10-15cm) nadhmatem.Pomalu spusťte činku dolů a dotkněte se střední části hrudníku.Zvedejte činku přímo nahoru až do propnutí loktů.

Tricepsový tlak v sedě

Provedení tricepsový tlak v sedě V sedě zpříma uchopíte činku oběma rukama s pažemi nataženými nad hlavou,použíjte úzký úchop nadhmatem.Ohněte lokty a spusťte činku pomalu dolů za hlavu.Zvedejte činku nahoru až do propnutí loktů.

Zkracovačky na stroji

Provedení zkracovačky na stroji Sedněte si na sedadlo a uchopte držátka poté dejte nohy pod válečky.Stáhněte břišní svaly a přitáhněte trup ke kolenům.Vraťte se do předchozí polohy.Dodržujte dýchání.Provádějte cvik pomalu bez trhavých pohybů.

Tricepsový zdvih v leže

Provedení tricepsový zdvih v leže V leže na lavici uchopte činku nad hrudníkem úzkým úchopem nadhmatem, ruce jsou  asi  10-15 cm od sebe.Ohněte lokty a pusťte činku pomalu dolů k čelu.Zvedněte činku nahoru až do propnutí loktů!

Tricepsové stahování kladky

Provedení tricepsové stahování kladky Postavte se čelem ke kladce a uchopte dle výběru (rovná či tvarovaná tyč, lano atd…)nadhmatem s rukama asi 15-20cm od sebe.Nohy mějte mírně rozkročené a lokty po celou dobu provádění cviku podél těla.V mírném předklonu s nádechem tlačte kladku

Arnoldovy tlaky s jednoručkami

U tohohle cviku se sedí!Nezapomeňte Nejběžnější provedení je, v sedě opřeny o lavičku v úhlu 80-90 stupňů, lze použit i v sedě bez opory zad. Toto provedení je nejlepší pro získaní objemů a mohutného hrudníku. Činku spouštíme dolů až na

Biceps na scotove lavici

Provedení biceps na scotove lavici Začíná se s činkou u ramene, lokty zapřu o lavičku a pomalu spouštím činku až dolů. Pohyb nahoru je velmi pomalý a kontrolovaný. Nádech při pohybu dolů, nahoru výdech.

Tricepsové kliky na lavici

Provedení Opřeme se o lavičku nohama i rukama viz. video. Je možno si na nohy přidávat zátěž. Cvik vypadá jednoduše, je ale třeba dávat pozor na techniku. Po celou dobu musí byt lokty u těla. Při pohybu dolu je nádech