Category Archives: Prsa

Kliky na bradlech

Provedení Proveďte vzpor na bradlech a udržujte nohy ve vzduchu:

Kliky

Provedení kliků Proveďte vzpor ležmo. Obličej míří dolů , ruce leží ve vzdálenosti ramen nebo dál od sebe, nohy se dotýkají, případně jsou mírně rozkročené:

Tlaky jednoruček hlavou nahoru

Provedení Posaďte se na tréninkovou lavici se sklonem opěradla max. 60° (aby se zátěž příliš nepřenášela na sval deltový).

Benčpres na šikmé lavici hlavou vzhůru

Provedení Lehněte si na šikmou tréninkovou lavici (úhel sklonu 45-60°) a uchopte nadhmatem obouruční činku na šířku větší, než je šíře ramen.

Benčpres s úzkým úchopem

Provedení Položte se na vodorovnou tréninkovou lavici tak, aby hýždě spočívaly na ploše lavice a chodidla byla přitisknutá k zemi. V závislosti na ohebnosti zápěstí uchopte obouruční činku nadhmatem na šířku 10-40 cm. Pomalým pohybem, během něhož lokty směřují od

Benčpres na vodorovné lavici

Provedení Lehněte si zády na vodorovnou lavici a opřete chodidla o zem. Hýždě spočívají na ploše lavice. Nadhmatem uchopte obouruční činku na šířku větší, než je šíře ramen: Opatrně spusťte činku k hrudi. Opětným propínáním paží vraťte činku do výchozí

Benčpres na lavici hlavou dolů

Provedení Lehněte si hlavou dolu na šikmou lavici (úhel sklonu 20-40°). Zakotvěte nohy proti skluzu o polstrovaný válec. Nadhmatem uchopte obouruční činku na šíři ramen nebo o něco větší: Opatrně spusťte činku nad dolní část velkého svalu prsního. Zvedněte činku