Category Archives: Cviky

Výpad

Provedení výpadu Ve stoje s nohama v šíři ramen uchopte jednoručky do natažených paží u těla.Udělejte krok dopředu a pokrčte koleno tak aby stehno bylo paralelně s podlahou.Vraťte se zpátky a cvik opakujte s druhou nohou.

Podřep na stroji

Provedení podřepu na stroji Opřete se zády o opěrku a rukama obejměte opěrky mezi rameny, postavte se na podložku s nohama v šíři ramen.Pomalu spouštějte závaží a kolena ohněte do pravého úhlu.Narovnáním nohou zvedněte závaží zpět.

Legpress

Provedení Legpress V sedě na stroji umístěte nohy v šíři ramen na opěrku.Pomalu spusťte závaží dolů tak aby byla kolena v pravém úhlu.Tlačte závaží zpátky až do prpnutí nohou.

Podřep s činkou

Provedení podřep s činkou Postavte se tak aby nohy byly v šíři ramen a dejte činku na ramena.Pomalu ohýbejte kolena, dokud stehna nebudou paralelně s podlahou.Narovnejte nohy a vraťte se zpět do výchozí pozice.

Předkopávání

Provedení předkopávání V sedě na stroji zapřete nárty o válečky.Zvedněte nohy nahoru a propněte kolena.Spusťte nohy zpátky tak aby svíraly úhel 90°.

Rozpažování s jednoručkami

Provedení rozpažování Tento cvik je vynikající na budování nadměrného hrudníku, na který se však poslední dobou poměrně zapomíná. Nenechte se však zmást, ti zkušení vědí, že v tréninkovém plánu nikoho, kdo to s posilováním svalstva v oblasti hrudníku myslí vážně,

Pullover s jednoručkou

Provedení Položte si horní část trupu na lavici a uchopte jednoručku přímo nad hrudníkem.Spusťte jednoručku dozadu a dolů, dokud nebude na úrovni lavice, zhluboka se nadechujte a protahujte tak hrudní koš.S výdechem vraťte jednoručku zpět do vertikální pozice.

Klopení zápěstí

Provedení klopení zápěstí Sedněte si na okraj lavice a uchopte činku podhmatem v šíři ramen, předloktí položte na stehna.Ohnutím zápěstí spusťte činku dolů k podlaze.Zvedněte činku nahoru pomocí pohybu zápěstí.

Kickaback s jednoručkou

Provedení kickback Uchopte jedno-ručku a ohněte se v pase a stabilizujte trup položením volné ruky na lavici nebo koleno.Cvik začněte s nadloktím paralelně s podlahou a loktem svírajícím pravý úhel.Zvedněte jedno-ručku nahoru a narovnávejte  paži až do propnutých loktů.

Benchpress s úzkým úchopem

Provedení benchpress Uchopte tyč úzkým úchopem (asi 10-15cm) nadhmatem.Pomalu spusťte činku dolů a dotkněte se střední části hrudníku.Zvedejte činku přímo nahoru až do propnutí loktů.