Category Archives: Nohy

Výpony na stroji

Provedení výpony na stroji Umístěte přední část chodidel na plošinu a ramena pod podložky a spusťte paty co nejníže.Zvednutím pat co nejvýše posuňte závaží nahoru, nohy jsou stále propnuté.Pomalu spouštějte paty zpět do výchozí pozice

Mrtvý tah

Provedení V pozici ve stoje s nohama v šíři boků uchopte činku do natažených paží. Předkloňte se v pase a spusťte činku dolů nohy nechte propnuté.Zastavte se těsně nad zemí a zvedněte činku zpět nahoru.

Zakopávání v leže

Provedení Lehněte si čelem dolů na lavici a zapřete paty o válečky.Přitahováním pat směrem k hýždím a ohýbáním kolenou zvedejte závaží.Vraťte závaží zpátky do předešlé pozice.

Výpad

Provedení výpadu Ve stoje s nohama v šíři ramen uchopte jednoručky do natažených paží u těla.Udělejte krok dopředu a pokrčte koleno tak aby stehno bylo paralelně s podlahou.Vraťte se zpátky a cvik opakujte s druhou nohou.

Podřep na stroji

Provedení podřepu na stroji Opřete se zády o opěrku a rukama obejměte opěrky mezi rameny, postavte se na podložku s nohama v šíři ramen.Pomalu spouštějte závaží a kolena ohněte do pravého úhlu.Narovnáním nohou zvedněte závaží zpět.

Legpress

Provedení Legpress V sedě na stroji umístěte nohy v šíři ramen na opěrku.Pomalu spusťte závaží dolů tak aby byla kolena v pravém úhlu.Tlačte závaží zpátky až do prpnutí nohou.

Podřep s činkou

Provedení podřep s činkou Postavte se tak aby nohy byly v šíři ramen a dejte činku na ramena.Pomalu ohýbejte kolena, dokud stehna nebudou paralelně s podlahou.Narovnejte nohy a vraťte se zpět do výchozí pozice.

Předkopávání

Provedení předkopávání V sedě na stroji zapřete nárty o válečky.Zvedněte nohy nahoru a propněte kolena.Spusťte nohy zpátky tak aby svíraly úhel 90°.