Benčpres s úzkým úchopem

Provedení

Položte se na vodorovnou tréninkovou lavici tak, aby hýždě spočívaly na ploše lavice a chodidla byla přitisknutá k zemi. V závislosti na ohebnosti zápěstí uchopte obouruční činku nadhmatem na šířku 10-40 cm. Pomalým pohybem, během něhož lokty směřují od těla , spusťte činku k hrudnímu koši. Poté činku zvedněte opět vzhůru.



Při spouštění nádech, s tlakem výdech. Cvik buduje prsní svaly u kosti hrudní. Držením loktů blízko těla přechází velký díl zátěže na přední část svalu deltového a trojhlavý sval pažní (na základě toho muže být zařazen do tréninku paží. K provádění cviku lze použít také stroj se svodidly pro vedení osy činky.

Pozor: V závislosti na individuální tělesné stavbě může úzký úchop vést k bolestem zápěstí. V tom případě šířku úchopu poněkud zvětšete.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.