Benčpres na lavici hlavou dolů

Provedení

Lehněte si hlavou dolu na šikmou lavici (úhel sklonu 20-40°). Zakotvěte nohy proti skluzu o polstrovaný válec. Nadhmatem uchopte obouruční činku na šíři ramen nebo o něco větší:

  • Opatrně spusťte činku nad dolní část velkého svalu prsního. Zvedněte činku vzhůru .
  • Při spouštění nádech, s tlakem výdech.




Tento pohyb posiluje velký sval prsní (zejména jeho dolní vlákna), dále trojhlavý sval pažní a přední část svalu deltového.

Cvik pomáhá zvýraznit dolní linii velkého svalu prsního. Spouštěním menší zátěže nad krk je možno
docílit výborného protažení tohoto svalu. Bench press hlavou dolu lze rovněž provozovat na stroji se svodidly pro vedení činky.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *