U tohohle cviku se sedí!Nezapomeňte
Nejběžnější provedení je, v sedě opřeny o lavičku v úhlu 80-90 stupňů, lze použit i v sedě bez opory zad. Toto provedení je nejlepší pro získaní objemů a mohutného hrudníku.
Činku spouštíme dolů až na úroveň brady před sebe a nahoru do skoro napjatých paží po cestě vytáčíme ruce.
Pro zpevnění lze použit vzpěračský opasek.
Nahoru je výdech, dolů nádech.
Zatěžuje především boční a přední části deltových svalů, záleží na provedení.Do práce se zapojuje i vrchní část prsních svalů.
Chyby:
– přílišné prohnutí v křížích, je nebezpečné pro páteř
– neúplné provedení, je způsobeno těžkou váhou
– křivení se na jednu stranu, taky způsobeno těžkou váhou
